10.01.2024 / 건강하고 즐겁게, 예쁘게 활기차게 살자.

#감사일기🙏🏻 #gratitudejournal 

1. 아이가 어제 잠들자 할때 바로 가서 누워준 것에
2. 집안일 모두 하고 잠들어서 깔끔함에!
3. (미리감사) 오늘 밤샘일한 신랑 결과가 잘나와서 미팅도 잘하고 함께 가족시간을 보냄에!

#오운완 #오늘의몸상태 #복근운동 #전신스트레칭 #사이드스플릿 #유산소 #명상 #식단🥗

오늘도 3시 50분에 눈이 떠져, 일어나 물한잔 먹고 운동할 준비.
스트레칭, 버피, 복근3세트, 타바타2세트, 루틴 전신 스트레칭, 사이드스플릿, 버피, 명상.
어제 갑자기 한 런지로 무릎이 안 좋았는데 아침에 많이 좋아져서 운동하는데 문제가 없었다.

운동할 때마다, 명상할 때마다 드는 생각인데,
내 루틴을 영상으로 만들어 공유하고 싶은 욕심이 있다. 호호.
언젠가 이번년도(?)에 정리해서 찍어볼 수 있기를.

맛보면 뭐가 들어갔는지 예상안될 맛난 스무디.

리코타치즈와 샐러드채소, 소스와 치즈 넣은 피타브레드

글루텐프리 밀프리 데어리프리. 그렇지만 첨가물이 있다.

요즘 나의 식단을 하며, 가족 식단을 만들며 생각하고 있는 것들.
-매끼니 양질의 단백질을 섭취하자
-소고기, 돼지고기보다는 지방이 적은 담백한 닭고기를.
-육고기와 콩과 두부 등 식물성 단백질의 섭취비율 적정하게 맞추기.
-식물성 식품의 다양한 재료와 방식을 적용해서 다르게 먹어보기.
-매일 성인은 샐러드채소 80~100g이상, 아이는 야채스무디 또는 적어도 그린스무디 한잔은 먹을 수 있도록 해주기.
-생선 등 해산물의 수은농도 조심. 비타민c로 배출능력 올리기.(스무디에 한스푼씩 넣는다.)
-종합영양제 챙겨먹기.(아이는 아직.)
-되도록이면 유기농 오가닉 또는 신선한 채소류, 자연방목 케이지프리, 항생제프리, 목초육, 기름기 적은 육류.
-우리 아이에게 준 식단을 쫙 적어보자.
-지금은 크게 문제가 없지만, 이유식 시절(?) 계란흰자로 분수토, 우유먹고 한동안 변이 안 좋았던 터라- 지금 일상같이 먹었던 이 두가지가 아이에게 좋지 않은지 한번 봐야겠다.
-글루텐프리, 밀프리, 데어리프리인 비건 프랜들리 피타브레드를 사두었는데, 성분을 자세히 보면 식품첨가물이 적지 않게 들어가있다. 이것저것 빼려니 또 다른 것들이 들어가게 되는데, 건강하게 먹기 참 힘들다는 생각.

#오늘 #생각 #글쓰기 #독서 #읽기 #나를위한하루한가지 #hurdleandhasslefree

사람들은 자기가 선택한 길을 걷는다.
개개인 한명 한명이 그렇다. 나도 그렇다. 신랑도, 우리 아이도 그렇다.
본인의 의지와 선택에 의해 의사를 표현하고 행동할 뿐이다.

<구의 증명>
골목에 발로 쓰는 나의 일기는 온통 담으로 채워졌다.
사랑한다는 것은 결국 상대를 끊임없이 기다린다는 뜻일까.
다른 위로는 필요하지 않았으니까.


보고싶은 책도, 영화도, 드라마도 많은데 언제쯤 다 볼 수 있으려나.
추천받았던 것들>
위처-판타지
덱스터-살인
브레이킹배드-마약
루머의 루머의 루머-자살
기묘한 이야기-초자연, 초능력
데지그네이티드 서바이버
원헌드레드
오자크-마피아
셜록
밴드오브브라더스
배틀스타갤럭티가













건강/교류/경험/성장/가족/행복/자유

#2024년에 가져갈 10가지

1. 수면의 질 높이기
2. 불필요한 스트레스, 고민하지 않기
3. 영양소 골고루, 채소 충분히 많이 섭취하기
4. 밀가루, 설탕, 유제품(테스트) 어느정도 제한하기
5. 아침에 나만의 시간 갖기
6. 매일 운동 또는 명상, 걷기
7. 글쓰기
8. 하루 한가지 나를 위한 것 챙기기
9. 하루 집중할 한가지 하기
10. 감사하고, 친절하기