03. 01. 2024 / 알람없이 미라클모닝하고 개운하게 오운완

 

 

 

 

#감사일기🙏🏻 #gratitudejournal 

1. 알람없이 눈이 떠져 미라클모닝함에 감사합니다.

2. 어제 코끼리로 인형놀이 계속 해달라고 울고불고 하다가 잠들기전엔 기분 잘 풀고 잠을 자준 딸래미 감사합니다.

3. 새벽 운동하는 와중에 집에 올 정도로 요즘 매일 너무 열심히 연구하는 내님, 주말엔 조금 재밌게 보낼 예정임에 감사합니다.

 

 

 

#오운완 #오늘의몸상태 #복근운동 #사이드스플릿 #유산소 #명상

스트레칭 후, 복근4세트, 추가 스트레칭.

전사자세는 하지 않았지만 몸이 많이 풀렸다.

사이드스플릿(다리찢기)를 하는데 왼쪽 뒷 허벅지 쪽이 너무 단단하게 느껴져서 불균형하다는 느낌을 받았다.

골반스트레칭도 까먹었네. 조만간 하는걸로..

 

 

 

#식단계획🥗

수

아침-고구마, 삶은달걀, 사과브리치즈구이w견과류, 커피

아이아침-사과치즈토스트w시나몬,견과류, 달걀, 우유

점심-닭고기양배추찜w라따뚜이

아이-새우토마토파스타(라따뚜이활용)

간식-콩물

아이간식-모닝글로리 미니머핀

저녁-팥죽/샐러드채소, 함박스테이크, 두부김치찌개

저녁-팥죽, 함박스테이크, 된장국

 

 

 

 

#글쓰기 #생각정리

식단을 정해서 필요할 때에만, 그리고 최소한 장을 봐보기로 했다. 평소에 2-3일마다 신선한 재료 사던 것과 완전히 다른 패턴이 될 것 같다.

무분별하게 먹고싶거나, 이거 해볼까? 저거해볼까 하면서 많이 사다보니 식비가 너무 많이 들었기도 하고, 장보러 가는 시간이 재밌지만 아깝게 느껴져서다. 샐러드채소가 필요한게 아니라면 굳이 장을 자주 보지 않기로 한다.

 

 

 

 

#나를위한하루한가지

저녁먹고 잠들기 전 팩하기

 

 

 

 

#hurdleandhasslefree #에너지소모줄이기

불필요한 구매시간 쓰지 않기. 마트배달도 정해진 리스트가 10개이상 충족되면 구매해보자.

식단도 하게 된 이유는, 매일 식단을 정하는 즐거움도 있지만 좀더 효율적으로 구매하고 소비하기를 해보기 위함이다.

이게 나와 맞지 않다면 언제든 중단하게 되겠지만 이번달은 도저언~~!

 

 

 

 

 

 

 

스팀브레드 다 드심. 나는 따로 받은 버터를 커피에도 타고, 고구마랑도 먹었다. 노랑색으로 뭘 그려달라기에 레몬 가져와서 그려줌.

#어제일기 #육아 #오늘계획

아침 야쿤카야들러서 먹는데 우래기가 아주 스팀빵만 열심히 먹었다.

버터와 카야잼을 분리해서 부탁해서, 따뜻한 스팀 빵이긴 했지만- 덕분에 챙겨간 고구마, 닭가슴살, 달걀은 다 못 먹고 다시 가져왔음.

늦은 아침으로, 점심먹고 재우려다보니 점심도 늦어졌는데- 너무 늦은 낮잠 때문인지 저녁에 늦잠하였다.

늦은 아침이라면 일단 재우고 점심이든 점저든 먹이는게 좋을 것 같다는 결론을 '또' 얻었다. 육아는 어려워.

식단을 계획하려는게 쉽지 않다. 평소에 계획이라면 아주 자신이 있는데도, 식단은 생각처럼 빠르게 계획이 되지 않고-

때에 따라 변경되는 경우도 매우 많을 것이다.

어제는, 급 햄버그스테이크를 만들었다. 이것도 미트볼 만들까? 하다가 바뀐 것.

살면서 인생이 계획대로 되진 않겠지만, 그래도 계획을 세우고 지키려고 하다보면, 원하는 결과가 아니더라도 그 방향대로 가고 있음을 알 수 있다.

하나하나 하고 싶은 것, 원하는 것을 채워가는 즐거움이 있어서 오늘도 계획을 해본다 (!)

-늦게 온 아빠씨 잠들동안, 아이 아침 8시에 주고 어제 많이 못해준 인형으로 최소 10분 집중해서 놀아주기

-오전에 나들이 다녀오기

-오후 점심 12시에 먹고 낮잠 2시에 재우기

- 5시반에 저녁먹기

- 10분 아이와 낱말이나 책보고 놀기.

- 10분 아이오 그림그리기.

 

 

 

 

#읽기 #독서

아이가 깼다. 시간이 없다.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

 

 

 

 

 

2024년에 가져가 볼 10가지

1. 수면의 질 높이기

2. 불필요한 스트레스, 고민하지 않기

3. 영양소 골고루, 채소 충분히 많이 섭취하기

4. 밀가루, 설탕, 유제품(테스트) 어느정도 제한하기

5. 아침에 나만의 시간 갖기

6. 매일 운동 또는 명상, 걷기

7. 글쓰기

8. 하루 한가지 나를 위한 것 챙기기

9. 하루 집중할 한가지 하기

10. 감사하고, 친절하기